5 exercices incontournables avec un gilet lesté

Le classique, rendu redoutable. Avec un gilet, vos pectoraux, triceps et épaules sont sollicités bien au-delà de ce qu'une pompe standard peut offrir. Descendez lentement — 3 secondes — et remontez de façon explosive. Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si vous perdez la gaîne, allégez le gilet.

Le roi du bas du corps. Le gilet lesté recrute davantage de fibres musculaires dans les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez jamais vos genoux s'effondrer vers l'intérieur.

Si vous maîtrisez déjà les tractions classiques, le gilet lesté vous permettra de franchir un palier. Excellent pour le dos, les biceps et les épaules. Montez jusqu'au menton au-dessus de la barre, contrôlez la descente. C'est dans ce temps sous tension que le muscle se construit vraiment.

L'exercice que tout le monde déteste et qui donne les meilleurs résultats. Cardio, gaîne, force — tout y passe. Avec le gilet, l'intensité monte encore d'un cran. Gardez un rythme soutenu mais contrôlé, atterrissez toujours en douceur pour protéger les articulations.

Souvent sous-estimée, pourtant redoutablement efficace. Idéale pour les débutants ou en récupération active entre deux séances intenses. Dos droit, épaules en arrière, foulée régulière. Commencez par 20 minutes et augmentez progressivement la durée avant d'augmenter le poids.